Yoga voor beginners – hoe start je?

Yoga lijkt vandaag overal te zijn: op Instagram, in sportclubs, op tv, als ‘workout’ of als ‘ontspanningstechniek’. Maar wat is yoga nu echt? En hoe begin je eraan als je geen idee hebt waar je moet starten? Deze gids is speciaal voor jou – als je nieuwsgierig bent naar yoga, maar je nog wat twijfels of vragen hebt.

Waar komt yoga vandaan?

Yoga heeft haar wortels in India, en ontstond duizenden jaren geleden als een spirituele en filosofische traditie. In de oorspronkelijke betekenis was yoga een pad naar innerlijke rust, helderheid en verbondenheid – met jezelf, je omgeving en het grotere geheel.

Fysieke houdingen (asana’s), ademhaling (pranayama) en meditatie zijn allemaal onderdelen van dat pad. In het Westen is de nadruk vaak komen te liggen op het fysieke luik van yoga – de houdingen en bewegingen – maar in essentie blijft yoga bewust bewegen met aandacht voor ademhaling en beleving van het moment.

Yoga in het Westen: meer dan lenig zijn op een mat

In onze samenleving wordt yoga vaak gezien als een manier om soepeler of sterker te worden, of om te ontstressen na een drukke werkdag. En dat mag ook – yoga heeft veel te bieden op fysiek én mentaal vlak.

Toch is yoga niet iets wat je moet ‘kunnen’. Je hoeft niet lenig te zijn of op je hoofd te kunnen staan. Yoga is geen prestatie. Het is een uitnodiging om te voelen, om te vertragen, en om in contact te komen met wat er leeft in jouw lichaam en ademhaling op dit moment.

Zoveel soorten yoga: hoe kies je wat bij jou past?

De yogawereld is intussen uitgegroeid tot een breed spectrum van stijlen – van heel zacht en meditatief tot krachtig en intens. En elk van die stijlen kan waardevol zijn, afhankelijk van jouw lichaam, noden en energie.

Enkele voorbeelden:

Yin yoga: rustig, diep stretchen, lange houdingen, focus op ontspanning

Hatha yoga: toegankelijk, traag, ideaal voor beginners

Vinyasa of flow yoga: dynamisch, beweging op ademhaling, opbouw in kracht en flexibiliteit

Restorative yoga: herstellend, veel props, diepe ontspanning

Power yoga: intensiever, meer spierkracht, vaak fysiek uitdagend

Daarnaast brengt elke docent zijn of haar eigen stijl mee: de manier van uitleggen, het tempo, de aandacht voor ademhaling of lichaamsbewustzijn. Het is dus helemaal oké om verschillende lessen te proberen tot je voelt waar jij je goed bij voelt.

Welke yogastijl kan je volgen bij Studio Flex? 

Hier, bij Studio Flex, laten we ons niet in hokjes duwen. Er wordt ook geen traditionele yoga gegeven, wat we hier doen is een mix tussen yoga, stretching, mobiliteit en ademhaling. De stijl is constant mee in verandering en ontwikkeling, op basis van de noden van de leden. 

Studio Flex bedacht zelf deze namen aan hun lessen, om duidelijk te maken wat je kan verwachten:

Yogabasics – actief én zacht

Dé ideale les voor beginners. Je ontdekt een mooie balans tussen kracht en ontspanning. We wisselen af tussen houdingen die controle vragen en momenten van loslaten. Kracht komt bewust aan bod (buik, billen, rug, schouders), maar steeds met aandacht voor adem en gevoel.

Yogaflow – dynamisch en creatief

Een levendige flow op een iets hoger tempo, met vloeiende, golvende bewegingen. Elke les is anders en daagt je uit op jouw niveau. Zowel beginners als gevorderden zijn welkom om te bewegen, voelen en spelen.

Yogaflex – zacht en verdiepend

In deze rustige les focussen we op ruimte creëren in je lichaam. Je beweegt traag, met veel tijd om te voelen wat elke houding doet. Lijkt op Yogabasics, maar zonder focus op kracht – waardoor deze les nog zachter aanvoelt.

Stoelyoga – kracht en ontspanning met extra steun

Een toegankelijke les, geïnspireerd op Yogabasics, maar met de stoel als steunpunt. Zittend én staand bouwen we aan kracht, ontspanning en soepelheid. Ideaal bij fysieke klachten of als je moeilijk op de mat kan. Maar ook zonder klachten is dit een fijne, diepe practice.

Yoga is bewust bewegen met aandacht

Wat alle vormen van yoga gemeen hebben, is bewustzijn. Je beweegt niet zomaar. Je beweegt met aandacht. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam, naar je ademhaling, naar spanning en ontspanning.

Yoga nodigt je uit om:

Bewust te ademen

Spanning los te laten in schouders, kaken, borst en ogen

De sensaties in je lichaam echt te voelen – zonder oordeel

Te bewegen met mildheid en respect voor je eigen grenzen

Tips voor wie pas begint met yoga

Als beginnende yogi is het normaal dat je je een beetje onwennig voelt. Dat je twijfelt of je het ‘goed’ doet. Onthoud vooral: yoga gaat niet over goed of fout, maar over voelen en verbinden. Hier zijn enkele tips om je yogapad zachtjes te starten:

🧘 Start klein Kies een rustige les of stijl. Begin met één keer per week. Je hoeft niet meteen alles te kunnen.

🌬️ Let op je ademhaling Je adem is je kompas. Als je merkt dat je adem stokt of oppervlakkig wordt, neem dan een pauze of pas de houding aan.

💛 Luister naar je lichaam Niet elk lichaam is hetzelfde. Een houding die makkelijk lijkt bij anderen, kan voor jou uitdagend zijn. Dat is oké.

😌 Ontspan bewust Laat spanning los in je gezicht, kaken, schouders. Veel beginners spannen onbewust spieren op. Breng daar zachtheid in.

👣 Vergelijk niet Focus op jezelf, niet op je buur op de mat. Jouw proces is uniek.

📈 Wees geduldig Flexibiliteit en kracht komen met tijd. Maar het gaat niet om het eindpunt – het is de reis die telt.

Welkom op jouw yogapad - voor meer soepelheid en kracht

Yoga kan een bron van rust, energie, kracht en zelfzorg zijn. Wat je reden ook is om te starten – soepeler worden, klachten verminderen, je hoofd tot rust brengen – je bent welkom zoals je bent.

Bij Studio-Flex begeleiden we je met warmte, zachtheid en ervaring. Onze lessen zijn toegankelijk voor beginners, met ruimte om te groeien op jouw tempo.

Nieuwsgierig geworden? Kom gerust kennismaken. 💛

Zoek je een les in jouw buurt of wil je eerst wat meer info?

Neem een kijkje op www.studio-flex.be of stuur ons een berichtje – we hebben een warm hart voor elke beginner en helpen je graat op weg.